Beh je skvelým spôsobom, ako udržiavať si kondíciu a zlepšiť svoje zdravie. No aby sme z tohto športu získali maximálne výhody, je dôležité venovať pozornosť nielen správnemu držaniu tela a technike behu, ale aj správnemu dýchaniu. Správne dýchanie môže mať vplyv na našu výkonnosť, komfort počas behu a dokonca aj na prevenciu zranení. V tomto článku sa pozrieme na niekoľko dôležitých faktov a tipov týkajúcich sa správneho dýchania pri behu.
Dýchacie techniky
Existuje niekoľko rôznych dýchacích techník, ktoré môžete pri behu vyskúšať. Každá z týchto techník má svoje výhody a je vhodná pre rôzne typy bežcov. Medzi najbežnejšie dýchacie techniky patria:
- Diafragmatické dýchanie: Pri tejto technike sa dych sústredí na pohyb bránice, ktorá oddeluje hrudník od brušnej dutiny. Pri vdychovaní by sa malo brucho vytiahnuť dopredu, čo umožňuje väčší príjem kyslíka. Pri vydychovaní sa brucho zasa stiahne späť. Diafragmatické dýchanie je často odporúčané pre beh na dlhšie vzdialenosti, pretože umožňuje efektívnejšie využitie pľúcnej kapacity.
- Nosové dýchanie: Pri tejto technike sa snažte dýchať nosom a nie ústami. Nosové dýchanie filtruje vzduch a zvyšuje jeho zohrievanie a zvlhčovanie predtým, ako vstúpi do pľúc. Tento spôsob dýchania pomáha zvýšiť účinnosť dýchania a minimalizuje možnosť podráždenia dýchacích ciest.
- Rytmické dýchanie: Pri rytmickom dýchaní si stanovte tempo dýchania, ktoré je pre vás pohodlné a udržiavajte ho počas behu. Napríklad môžete si zvoliť vzor „inhalácia na dva kroky, exhalácia na dva kroky“. Táto technika môže pomôcť udržať stabilnú dýchanie a rytmus počas behu.
Sústredenie sa na výdych
Pri behu je dôležité venovať pozornosť nielen vdychovaniu, ale aj vydychovaniu. Niektorí bežci majú tendenciu zameriavať sa iba na vdychovanie a nevenujú dostatočnú pozornosť vydychovaniu. Nedostatočné vydychovanie môže viesť k hromadeniu oxidu uhličitého v pľúcach a spôsobovať pocit dýchavičnosti a nedostatku kyslíka. Pri vydychovaní sa snažte úplne vyprázdniť pľúca a uvoľniť vzduch postupne a kontrolovane. To pomáha udržať rovnováhu medzi oxidom uhličitým a kyslíkom v tele.
Hlboký relaxačný dych
Pred začatím behu si môžete zvoliť relaxačný dychový vzor, ktorý vám pomôže upokojiť sa a uvoľniť sa. Napríklad, môžete si vziať niekoľko hlbokých vdychov a výdychov, pričom sa snažte uvoľniť a sústrediť sa na svoj dych. Táto technika pomáha znížiť hladinu stresu a zvýšiť koncentráciu pred behom.
Prispôsobenie dýchania intenzite behu
Aby sme udržali svoju výkonnosť počas behu, je dôležité prispôsobiť dýchanie intenzite behu. Pri nižšej intenzite, ako je beh na dlhšie vzdialenosti, sa odporúča hlboké a kontrolované dýchanie, aby sme maximalizovali príjem kyslíka. Pri vyššej intenzite, ako je rýchlejší beh alebo beh do kopca, môže byť potrebné rýchlejšie dýchanie a prispôsobenie sa tempu.
Pozor na nadýchanie
Pri behu je dôležité udržať správnu polohu tela a zabezpečiť voľný priechod vzduchu do pľúc. Niektorí bežci majú tendenciu nadýchať sa a zdvihnúť ramená, čo môže obmedziť prúdenie vzduchu. Snažte sa udržiavať uvoľnené ramená a strednú polohu hlavy, aby ste umožnili voľný priechod vzduchu a minimalizovali napätie v hornom tele.
Správne dýchanie pri behu je skutočne veľmi dôležité pre dosiahnutie optimálnych výkonov a pohodlia. Sledovanie správnych dýchacích techník, sústredenie sa na výdych, používanie relaxačných dýchacích vzorov a prispôsobenie dýchania intenzite behu môže pomôcť zlepšiť vašu výkonnosť a udržať sa v pohode počas tréningu aj súťaže. Nezabúdajte však, že každý bežec je jedinečný, a preto je dôležité nájsť dýchací štýl, ktorý je pre vás najlepší. Experimentujte s rôznymi technikami a nájdite si ten, ktorý vám najviac vyhovuje.
